Molte donne che hanno le mestruazioni sperimentano sbalzi d'umore durante il ciclo o nei giorni che lo precedono. Tuttavia, la questione dell'irritabilità , dell'ansia e dei cambiamenti d'umore legati al ciclo mestruale è spesso dibattuta. Quindi, le mestruazioni hanno un reale impatto psicologico ? Perché a volte passiamo dal ridere alle lacrime poco prima del ciclo ? Come possiamo affrontare al meglio queste emozioni altalenanti ? Vi racconteremo tutto nelle righe seguenti.

Il ruolo degli ormoni negli sbalzi d'umore durante le mestruazioni

Per comprendere meglio il fenomeno degli sbalzi d'umore durante le mestruazioni , dobbiamo considerare gli ormoni. Esistono due tipi di ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone.

Gli estrogeni permettono lo sviluppo degli organi femminili. È all'inizio del ciclo mestruale che le ovaie secernono questi ormoni.

Il progesterone, invece, permette la gravidanza. È grazie a esso che un ovulo può impiantarsi nell'utero. Il rilascio di questo ormone avviene dopo l'ovulazione, cioè intorno al 14° giorno di un ciclo mestruale di 28 giorni. L'aumento del progesterone aumenta leggermente la temperatura corporea.

I livelli di progesterone diminuiscono rapidamente poco prima delle mestruazioni. Questo calo ormonale potrebbe spiegare gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni. Tuttavia, questo ovviamente non significa che questo sintomo colpisca tutte le donne con le mestruazioni.

Sindrome premestruale e sbalzi d'umore

La sindrome premestruale (PMS) comprende diversi sintomi che possono manifestarsi circa 7 giorni prima del ciclo mestruale.

La maggior parte di questi sintomi sono fisici: mal di stomaco, sensibilità al seno, dolore lombare, ecc.

Tuttavia, la sindrome premestruale può anche causare sintomi psicologici, come:

• Irritabilità.
• Ansia.
• Tristezza.
• Umore depresso.
• Rabbia.
• Impazienza.
• Suscettibilità.
• Ho voglia di piangere.
• Difficoltà di concentrazione.
• Brusco calo di energia, stanchezza.
• Sbalzi d'umore, ecc.

Questi sintomi scompaiono con l'inizio del ciclo mestruale o qualche giorno dopo. Se avverti questi sintomi psicologici regolarmente e persistenti, parlane con il tuo medico o ginecologo. Questo professionista sanitario può valutare la soluzione più adatta alle tue esigenze: misure specifiche per lo stile di vita, supporto psicologico, farmaci da prescrizione, ecc.

Pregiudizi sul ciclo mestruale e sulla salute mentale delle persone che hanno le mestruazioni

Gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni hanno a lungo generato molti pregiudizi. Ad esempio, alla fine del 1800, il medico Séverin Icard avanzò teorie al riguardo.

Affermò poi che le mestruazioni e la follia erano collegate. Secondo lui, i cicli irregolari potevano essere collegati a certi disturbi cerebrali (sì, sì, proprio questo!). Tutto questo, in realtà, non era altro che superstizioni e pregiudizi.

Allo stesso modo, per molti anni si è pensato che ci fosse un legame tra gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni e alcune nevrosi come l'isteria. Oggi sappiamo che non è così.

Alcuni consigli per alleviare gli sbalzi d'umore legati al ciclo mestruale

Sbalzi d'umore durante o nei giorni che precedono il ciclo sono una realtà per molte donne. Per cercare di alleviare un po' queste sensazioni:

• Ridurre il consumo di alcol, che è una sostanza eccitante.
• Riduci il consumo di tabacco. Anzi, se puoi, cerca un aiuto professionale per smettere completamente di fumare. Potresti pensare che ti aiuti a superare questi momenti difficili, ma in realtà è il contrario. Liberarti da questa dipendenza non è facile, ma l'orgoglio che proverai ti solleverà rapidamente il morale.
• Evitate le bevande contenenti caffeina e limitate il più possibile lo zucchero. Potreste sentirvi meglio dopo aver consumato questi alimenti e bevande. Tuttavia, i sintomi di astinenza che si manifestano nelle ore successive possono aumentare la stanchezza e l'irritabilità.
• Praticare attività sportiva leggera  : yoga, nuoto, camminata, Pilates, acquagym, ciclismo, ecc. Lo sport permette al cervello di secernere endorfine, note anche come l'ormone della felicità! Quindi, perché privarsene? Per trovare la motivazione per indossare un paio di scarpe da ginnastica o il costume da bagno, l'importante è scegliere uno sport che ti piace e che ti permetta di pensare solo a te stesso.
• Vedere qualche amico! Non è il nostro primo istinto quando non ci sentiamo bene, eppure uscire di casa per schiarirci le idee è una vera boccata d'aria fresca. Tuttavia, non sentirti in colpa se preferisci restare in pigiama sul divano.
• Parla con i tuoi cari per esprimere come ti senti. Non restare sola nel tuo angolo a deprimerti. E sappi che non devi fingere che vada tutto bene. Il modo migliore per superare questo periodo a volte difficile del tuo ciclo mestruale è comunicare, essere ben supportata e coccolata il più possibile!
• Prova le sessioni di rilassamento per ridurre lo stress.
• Dormi a sufficienza per mantenere i tuoi livelli di energia. E se puoi, prendi in considerazione un breve riposino nei giorni che precedono il ciclo.
• Tieni traccia del tuo ciclo mestruale. Sapere quando arriverà il ciclo può aiutarti a comprendere e gestire meglio le tue emozioni. Diverse app per dispositivi mobili possono semplificare questo compito.
• Anche se spesso è più facile a dirsi che a farsi, cerca di accettare le tue emozioni. Sì, anche quelle negative! È normale sentirsi male, quindi non abbatterti.
• Prenditi cura di te. Bagni caldi, buoni programmi TV e le tue tisane preferite sono i tuoi migliori amici durante questo periodo del ciclo mestruale.