Hur man kontrollerar sin mens ? Många vill kunna kontrollera sin mens bättre , vilken vanligtvis inträffar var tjugoåttonde dag. När det gäller detta, var medveten om att en något längre eller något kortare cykel kan vara helt normal. Så du kommer att upptäcka vad som är möjligt och vad som inte är det när det gäller att hantera menstruationscykeln : blockera ditt menstruationsflöde , ändra din cykel , minska mängden och längden på dina menstruationer ... Låt oss göra en bedömning direkt!
Det fria instinktiva flödet för att kontrollera din mens
Vad är fritt instinktivt flöde?
Fritt flödinstinkt, även kallat menstruationskontinens eller free flow instinct på engelska, är en övning som kan hjälpa dig att kontrollera dina mens.
Tekniken går ut på att lära sig kontrollera mensflödet. Detta gör att du bara kan släppa ut mensblodet när du använder toaletten. Det är så vissa klarar sig utan mensskydd en hel dag.
Hur man övar fritt instinktivt flöde under mens?
Att lära sig att flyta fritt kan ta lite tid. Du kan inte bemästra din mensblödning över en natt, och det är helt normalt.
För att uppnå detta kan du öva på att mobilisera dina bäckenbottenmuskler: spänn perineum och släpp sedan. För att göra detta bör musklerna i låren och rumpan vara så avslappnade som möjligt. Upprepa sedan denna övning flera gånger om dagen. Om du upplever smärta, sluta omedelbart och kontakta din gynekolog eller allmänläkare, om det behövs.
Låt mig lugna dig direkt: målet är inte att mobilisera din perineum hela dagen! Med tiden kanske du kan känna när ditt blod börjar flöda. Det är just då du ska dra ihop din perineum, men bara under den tid det tar att gå på toaletten.
För att hantera mensblödningen utan stress, prova den när du sitter lugnt hemma och har tid att fokusera på dina fysiska känslor.
Försök i vilket fall som helst inte att hålla tillbaka din mens under längre perioder. Blodet bör flöda från din slida och inte stanna där för länge för att undvika infektioner.
Slutligen, var medveten om att inte alla kan helt kontrollera sin mens med fritt instinktivt flöde . Så om detta är fallet för dig, oroa dig inte. Ett relativt kraftigt flöde eller ett måttligt tonat perineum kan bland annat förklara detta.
Preventivmedel för att minska din cykels längd och minska mängden menstruation
Om din mens är för lång eller för riklig, tveka inte att kontakta din läkare eller gynekolog, eftersom det finns lösningar.
Att ta hormonella preventivmedel som p-piller kan faktiskt:
- Hjälper dig att minska blödningar eller förlänga din mens.
- Låter dig tidigarelägga, fördröja eller till och med stoppa din mens.
Hormonspiral och vissa läkemedel kan också förkorta menstruationens längd eller minska menstruationsflödet.
Dessutom kan vissa hormonella spiraler (till exempel kopparspiral) ibland orsaka rikliga menstruationer.
Sport för att bättre hantera din mens
Att kontrollera sin mens innebär också att man bättre kan uppleva denna ofta obekväma och ibland till och med smärtsamma mens.
Under din mens finns det inget bättre än att göra lite fysisk träning för att lindra milda symtom.
Här är en icke-uttömmande lista över sporter att utöva under mens:
- Konditionsträning som jogging eller rask promenad. Dessa sporter gör att din kropp kan producera endorfiner som hjälper till att lindra mindre värk och smärta. Och för att känna dig helt bekväm och skydda dig mot läckage under ditt träningspass, tveka inte att välja menstrosor .
- Simning kan lindra magkramper och minska uppblåsthet.
- Stretching och yoga kan hjälpa till att slappna av alla dina muskler, särskilt bäckenbottenmusklerna. Detta kan lindra kramper, uppblåsthet och andra magsmärtor.
Generellt sett är det viktigaste att välja en sport som du tycker om och som du tycker om.
På tal om njutning, här är en annan nyttig fysisk aktivitet: att ha sex. Ja, under sex har de endorfiner som din kropp producerar en smärtstillande effekt som kan lindra dina smärtsamma symtom något.
Kom självklart ihåg att skydda dig själv. Du kan faktiskt bli gravid under din mens om din cykel är försenad eller om din mens är tillräckligt lång och överlappar med ägglossningen, till exempel. Kom också ihåg att blodbildning också ökar risken för att drabbas av en sexuellt överförbar infektion om du har oskyddat sex.
Örtmedicin som hjälper till att reglera dina menstruationer
Örtmedicin kan hjälpa till att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel och lindra mindre värk och smärta. Ja, växter är våra vänner!
Torkade kyskbär från trädet är ett mycket bra exempel. De kan hjälpa till med:
- Att agera vid oregelbunden menstruation.
- För att minska mild smärta i samband med menstruation eller PMS (premenstruellt syndrom).
Gurkmeja och svart cohosh lindrar också menstruationssmärtor och kan förbättra oregelbundna cykler.
Det finns ingen vetenskaplig studie som bevisar att andra huskurer hjälper till att kontrollera din mens . Var därför försiktig med så kallade magiska lösningar för att helt kontrollera ditt menstruationsflöde , stoppa det eller fördröja det . Stress, trötthet, en obalanserad kost, vissa mediciner eller olika patologier kan förklara en oregelbunden cykel eller ett alltför kraftigt menstruationsflöde. Så om dina menstruationer verkar för återkommande, kraftiga eller för långa , kontakta en läkare eller gynekolog . Detta för att säkerställa att du inte lider av patologier i livmodern (myom, polyp, etc.). En sjukvårdspersonal hjälper dig att hitta den lösning som bäst passar dina behov.
