Viele Menstruierende erleben während ihrer Periode oder in den Tagen davor Stimmungsschwankungen . Die Frage nach Reizbarkeit , Angst und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus wird jedoch oft diskutiert. Hat die Menstruation also tatsächlich Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden ? Warum schwankt man kurz vor der Periode manchmal zwischen Lachen und Tränen ? Wie kann man am besten mit diesen schwankenden Emotionen umgehen? Wir erklären Ihnen alles in den folgenden Zeilen.

Die Rolle von Hormonen bei Stimmungsschwankungen während der Menstruation

Um das Phänomen der Stimmungsschwankungen während der Menstruation besser zu verstehen , müssen wir uns die Hormone ansehen. Es gibt zwei Arten weiblicher Sexualhormone: Östrogen und Progesteron.

Östrogene ermöglichen die Entwicklung weiblicher Organe. Die Eierstöcke schütten diese Hormone zu Beginn des Menstruationszyklus aus.

Progesteron hingegen ermöglicht eine Schwangerschaft. Dank ihm kann sich eine Eizelle in der Gebärmutter einnisten. Die Freisetzung dieses Hormons erfolgt nach dem Eisprung, also etwa am 14. Tag eines 28-tägigen Menstruationszyklus. Der Anstieg des Progesteronspiegels führt zu einem leichten Anstieg der Körpertemperatur.

Kurz vor der Menstruation sinkt der Progesteronspiegel rapide. Dieser Hormonabfall könnte Stimmungsschwankungen während der Menstruation erklären. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dieses Symptom bei allen menstruierenden Frauen auftritt.

Prämenstruelles Syndrom und Stimmungsschwankungen

Unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) versteht man mehrere Symptome, die etwa 7 Tage vor der Periode auftreten können.

Die meisten dieser Symptome sind körperlicher Natur: Bauchschmerzen, empfindliche Brüste, Schmerzen im unteren Rücken usw.

PMS kann jedoch auch psychische Symptome verursachen, wie zum Beispiel:

• Reizbarkeit.
• Angst.
• Traurigkeit.
• Depressive Stimmung.
• Wut.
• Ungeduld.
• Anfälligkeit.
• Mir ist zum Heulen zumute.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Starker Energieabfall, Müdigkeit.
• Stimmungsschwankungen usw.

Diese Symptome verschwinden mit Beginn der Periode oder einige Tage später. Sollten Sie diese psychischen Symptome regelmäßig und anhaltend verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen. Dieser kann Ihnen die am besten geeignete Lösung empfehlen: gezielte Maßnahmen zur Lebensführung, psychologische Unterstützung, verschreibungspflichtige Medikamente usw.

Vorurteile über die Periode und die psychische Gesundheit menstruierender Menschen

Stimmungsschwankungen während der Menstruation haben schon lange zu vielen Vorurteilen geführt. So stellte beispielsweise der Arzt Séverin Icard Ende des 19. Jahrhunderts Theorien dazu auf.

Er behauptete dann, dass Menstruation und Wahnsinn miteinander verbunden seien. Ihm zufolge könnten unregelmäßige Perioden mit bestimmten Gehirnerkrankungen in Verbindung gebracht werden (ja, genau das!). All dies war in Wirklichkeit nichts weiter als Aberglaube und Vorurteile.

Viele Jahre lang glaubte man, es gäbe einen Zusammenhang zwischen Stimmungsschwankungen während der Menstruation und bestimmten Neurosen wie Hysterie. Heute weiß man, dass dies nicht der Fall ist.

Einige Tipps zur Linderung von Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Stimmungsschwankungen während oder in den Tagen vor der Periode gehören für viele Menstruierende zur Realität. So können Sie diese Stimmungsschwankungen etwas lindern:

• Reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, einer aufregenden Substanz.
• Reduzieren Sie Ihren Tabakkonsum. Suchen Sie, wenn möglich, professionelle Hilfe, um ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Sie denken vielleicht, es hilft Ihnen, diese schwierigen Zeiten zu überstehen, aber das Gegenteil ist der Fall. Sich von dieser Sucht zu befreien ist nicht einfach, aber der Stolz, den Sie empfinden, wird Ihre Moral schnell stärken.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und schränken Sie Zucker so weit wie möglich ein. Möglicherweise fühlen Sie sich nach dem Verzehr dieser Lebensmittel und Getränke besser. Die Entzugserscheinungen, die in den folgenden Stunden auftreten, können jedoch Ihre Müdigkeit und Reizbarkeit verstärken.
• Treiben Sie leichte sportliche Aktivitäten  : Yoga, Schwimmen, Spazierengehen, Pilates, Wassergymnastik, Radfahren usw. Sport regt die Ausschüttung von Endorphinen an, auch Glückshormone genannt! Warum also darauf verzichten? Um die Motivation zu finden, Turnschuhe oder Badeanzug anzuziehen, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie an nichts anderes als sich selbst denken können.
• Triff dich mit Freunden! Es ist nicht unser erster Instinkt, wenn wir uns unwohl fühlen, und doch ist es eine echte Wohltat, mal rauszugehen und den Kopf freizubekommen. Aber kein schlechtes Gewissen, wenn du lieber im Pyjama auf der Couch bleibst.
• Sprechen Sie mit Ihren Lieben, um Ihre Gefühle auszudrücken. Bleiben Sie nicht allein in Ihrer Ecke und trauern Sie. Und seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht so tun müssen, als wäre alles in Ordnung. Der beste Weg, diese manchmal schwierige Zeit Ihres Menstruationszyklus zu überstehen, ist, zu kommunizieren, gute Unterstützung zu erhalten und sich so viel wie möglich verwöhnen zu lassen!
• Versuchen Sie Entspannungssitzungen, um Ihren Stress abzubauen.
• Schlafen Sie ausreichend, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Und wenn möglich, sollten Sie in den Tagen vor Ihrer Periode ein kurzes Nickerchen machen.
• Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus. Wenn Sie wissen, wann Ihre Periode kommt, können Sie Ihre Gefühle besser verstehen und bewältigen. Verschiedene mobile Apps können dies erleichtern.
• Auch wenn es oft leichter gesagt als getan ist: Versuche, deine Gefühle zu akzeptieren. Ja, auch deine negativen! Es ist okay, sich schlecht zu fühlen, also mach dir keine Vorwürfe.
• Passen Sie auf sich auf. Warme Bäder, gute Fernsehsendungen und Ihre Lieblingskräutertees sind während dieser Zeit Ihres Menstruationszyklus Ihre besten Freunde.

So ist es also: Stimmungsschwankungen während der Periode und in den Tagen davor sind völlig normal . Wir wissen, dass es nicht leicht ist, diese Gefühle von Traurigkeit , Gereiztheit , Weinlust und Stimmungsschwankungen innerhalb eines Augenblicks zu ertragen. Bedenken Sie, dass dieser psychische Zustand nur wenige Tage anhält. Sollten Sie anhaltende psychische Probleme haben , die Ihr soziales oder berufliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Und schließlich ist es wichtig, sich in Kleidung und Unterwäsche wohlzufühlen , besonders wenn Sie sich schlecht fühlen . Achten Sie also auf sich und wählen Sie aus unseren hübschen Periodenslips , die ebenso bequem wie effektiv sind.