Come controllare il ciclo mestruale? Cosa funziona davvero

Come controllare il ciclo mestruale ? Molte persone vorrebbero riuscire a controllare meglio il ciclo , che generalmente si verifica ogni ventotto giorni. A questo proposito, sappi che un ciclo leggermente più lungo o più corto può essere del tutto normale. Scoprirai quindi cosa è possibile e cosa non lo è, in termini di gestione del ciclo mestruale : bloccare il flusso mestruale , spostare il ciclo , ridurre l'abbondanza e la durata delle mestruazioni ... Facciamo subito il punto!

Il flusso istintivo libero per controllare il tuo ciclo

Che cosa è il flusso istintivo libero?

L'istinto di flusso libero, detto anche continenza mestruale o istinto di flusso libero in inglese, è una pratica che può aiutarti a controllare il tuo ciclo mestruale.

La tecnica consiste nell'imparare a controllare il flusso mestruale. Questo permette di rilasciare il sangue mestruale solo quando si usa il bagno. È così che alcune donne riescono a resistere senza protezione igienica per un giorno intero.

Come praticare il flusso istintivo libero durante il ciclo?

Imparare a fluire liberamente può richiedere un po' di tempo. Non puoi padroneggiare il tuo flusso mestruale da un giorno all'altro, ed è perfettamente normale.

Per raggiungere questo obiettivo, puoi esercitarti a mobilizzare i muscoli del pavimento pelvico: contrai il perineo e poi rilassalo. Per farlo, i muscoli delle cosce e dei glutei dovrebbero essere il più possibile rilassati. Ripeti poi questo esercizio più volte al giorno. Se avverti dolore, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta il tuo ginecologo o il tuo medico di base, se necessario.

Voglio rassicurarti subito: l'obiettivo non è mobilizzare il perineo tutto il giorno! Col tempo, potresti riuscire a sentire quando il sangue inizia a scorrere. Questo è il momento preciso in cui dovresti contrarre il perineo, ma solo per il tempo necessario ad andare in bagno.

Per affrontare questa tecnica di gestione del flusso mestruale senza stress, provala mentre sei seduta tranquillamente a casa e hai tempo per concentrarti sulle tue sensazioni fisiche.

In ogni caso, non cercare di trattenere il ciclo mestruale a lungo termine. Il sangue deve defluire dalla vagina e non ristagnare lì per troppo tempo, per evitare infezioni.

Infine, tieni presente che non tutte sono in grado di controllare completamente il ciclo mestruale con un flusso istintivo libero . Quindi, se questo è il tuo caso, non preoccuparti. Un flusso relativamente abbondante o un perineo moderatamente tonico possono, tra le altre cose, spiegare questo problema.

Contraccezione per ridurre la durata del ciclo e l'abbondanza del flusso mestruale

Se il ciclo è troppo lungo o troppo abbondante, non esitate a consultare il vostro medico o ginecologo, perché esistono delle soluzioni.

Infatti, l'assunzione di contraccettivi ormonali come la pillola può:

• Ti aiuta a ridurre il sanguinamento o la durata del ciclo mestruale.
• Permette di anticipare, ritardare o addirittura interrompere il ciclo mestruale.

Anche gli IUD ormonali e alcuni farmaci possono accorciare la durata del ciclo mestruale o ridurne il flusso.

Inoltre, al contrario, alcuni dispositivi ormonali intrauterini (ad esempio gli IUD in rame) possono talvolta causare mestruazioni abbondanti.

Sport per gestire al meglio il ciclo mestruale

Controllare il ciclo mestruale significa anche riuscire a viverlo al meglio, spesso fastidioso e a volte persino doloroso.

Durante il ciclo, non c'è niente di meglio che fare un po' di esercizio fisico per alleviare i sintomi lievi.

Ecco un elenco non esaustivo di sport da praticare durante il ciclo:

• Esercizi cardio come jogging o camminata veloce. Questi sport permettono al corpo di produrre endorfine che aiutano ad alleviare dolori e fastidi minori. E per sentirti completamente a tuo agio e proteggerti dalle perdite durante l'attività fisica, non esitare a optare per le mutandine mestruali .
• Il nuoto può alleviare i crampi addominali e ridurre il gonfiore.
• Lo stretching e lo yoga possono aiutare a rilassare tutti i muscoli, in particolare quelli del pavimento pelvico. Questo può aiutare ad alleviare crampi, gonfiore e altri dolori addominali.

In generale, la cosa principale è scegliere uno sport che ti piace e che ti diverte.

A proposito di piacere, ecco un'altra attività fisica benefica: fare l'amore. Sì, durante il sesso, le endorfine prodotte dal corpo hanno un effetto analgesico che può lenire leggermente i sintomi dolorosi.

Ovviamente, ricordatevi di proteggervi. Infatti, potete rimanere incinte durante il ciclo mestruale se il ciclo è in ritardo o se il ciclo è sufficientemente lungo e si sovrappone all'ovulazione, ad esempio. Ricordate inoltre che il sangue aumenta anche il rischio di contrarre un'infezione sessualmente trasmissibile in caso di rapporti sessuali non protetti.

Medicina erboristica per aiutarti a regolare il ciclo mestruale

La fitoterapia può aiutare a mantenere un ciclo mestruale regolare e ad alleviare dolori di lieve entità. Sì, le piante sono nostre amiche!

Le bacche secche di agnocasto sono un ottimo esempio. Possono aiutare a:

• Per agire sui periodi irregolari.
• Per ridurre il dolore lieve associato al ciclo mestruale o alla sindrome premestruale.

Anche la curcuma e la cimicifuga alleviano i dolori mestruali e possono migliorare i cicli irregolari.