Una grande domanda riguarda dieta e ciclo mestruale : cosa mangiare durante questo periodo del ciclo mestruale ? Molte persone cercano di ridurre la sensazione di disagio , mal di stomaco e stanchezza associati alle mestruazioni . Allo stesso tempo, il desiderio di concedersi qualcosa di buono è spesso molto presente. Quindi, ci sono alimenti da evitare durante il ciclo ? Quale menu dovresti privilegiare per migliorare il tuo benessere ? Scoprilo subito.
Dieta e ciclo mestruale: il cibo può alleviare dolori e fastidi?
Una grande percentuale di donne e uomini transgender (nati femmine) prova regolarmente dolore e fastidio durante il ciclo mestruale:
- Mal di stomaco (crampi, gonfiore, ecc.).
- Fatica.
- Mal di schiena.
- Emicrania.
- Acne ormonale , ecc.
Tutti questi tipi di dismenorrea (dolori) possono presentarsi in momenti diversi del ciclo mestruale: prima, durante o anche dopo le mestruazioni.
La prima soluzione che viene in mente quando si parla di dolori mestruali è spesso quella farmacologica. Tuttavia, anche alcuni rimedi naturali possono a volte essere efficaci per alleviare il dolore: massaggi delicati, rimedi erboristici, tisane, ecc.
E in cima alla lista c'è il cibo che mangi. Sì, dieta e ciclo formano una coppia meravigliosa!
Come sapete, la dieta è uno degli elementi essenziali per una buona salute. Bene, dovreste sapere che l'impatto del cibo sul vostro corpo è importante anche durante il ciclo mestruale.
La natura e la qualità dei prodotti che consumi influenzano in parte il tuo ciclo mestruale. Infatti, una persona molto magra o con una percentuale di grasso corporeo estremamente elevata potrebbe soffrire di uno squilibrio ormonale.
Cibi da mangiare durante il ciclo
Una dieta equilibrata favorisce il tuo benessere durante il ciclo mestruale
Perché dieta e ciclo mestruale sono una combinazione perfetta per ridurre i dolori mestruali? Il motivo è semplice: scegliendo gli alimenti giusti, puoi limitare l'infiammazione che spesso è responsabile dei dolori mestruali .
E lo sai: avere una dieta equilibrata aiuta a sentirsi meglio in generale.
Quindi, cosa dovresti mangiare durante il ciclo? I seguenti consigli sono adatti se il tuo peso e la tua percentuale di grasso corporeo non sono né troppo bassi né troppo alti.
Mangia fibre
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre i disturbi digestivi e i mal di stomaco. Puoi scegliere tra fagiolini, cereali integrali, fichi secchi, prugne, lenticchie, carciofi, riso integrale e altro ancora.
Mangia noci durante il ciclo
Non esitate a mangiare frutta secca durante il ciclo, come noci, mandorle o nocciole. Oltre a fornirvi grassi sani, vitamine e minerali, la frutta secca vi aiuta a contrastare la voglia di qualcosa di dolce.
Incorporare nei pasti alimenti ricchi di acidi grassi essenziali
Il tuo corpo non è in grado di produrre acidi grassi essenziali: omega-3 e omega-6, ecco perché devi assumerli regolarmente.
Diversi semi oleosi appartengono a questa famiglia alimentare. Si può ricorrere anche a salmone, sardine, sgombro, tonno, avocado, ecc. La scelta è ampia!
Ricordati di bere acqua
L'acqua è anche la tua migliore amica. Bere abbastanza acqua può aiutarti a combattere la stitichezza, che spesso si verifica durante il ciclo mestruale.
Consumando regolarmente tutti questi prodotti, avrai una dieta che favorisce un buon equilibrio ormonale. Questo riduce il rischio di infiammazioni e quindi limita e allevia i dolori del ciclo mestruale.
Cibi da evitare durante le mestruazioni
Puoi mangiare cibi sani per ridurre notevolmente i dolori mestruali. Tuttavia, tieni presente che questo non funzionerà se continui a consumare determinati alimenti che favoriscono l'infiammazione.
Ecco alcuni cibi e bevande da evitare, soprattutto durante il ciclo mestruale, per favorire il benessere e ridurre il dolore:
- Bevande alcoliche.
- Bibite gassate.
- Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti.
- Cibi troppo salati.
Sappiamo tutti che il ciclo mestruale è spesso un momento in cui le voglie si fanno sentire in modo fastidioso. Quindi, se senti lo stomaco brontolare tra un pasto e l'altro (o hai semplicemente voglia di uno spuntino, perché il cattivo umore può capitare!), scegli spuntini bilanciati: frutta, frutta secca, ecc.
Tuttavia, l'idea è ovviamente quella di non sentirsi in colpa se si esagera. Questo periodo del mese è già abbastanza difficile, quindi la chiave è essere gentili con se stessi, prima di tutto.
Come puoi vedere, dieta e ciclo mestruale possono essere una combinazione vincente per i tuoi dolori mestruali . Tuttavia, non è LA soluzione magica che rivoluzionerà completamente questo periodo del mese spesso fastidioso . Come puoi vedere, mangiare cibi sani può tenere lontana l'infiammazione che è spesso responsabile dei tuoi disturbi. Tuttavia, questi buoni alimenti non avranno alcun effetto se passi dai 3 ai 5 giorni a mangiare sacchetti di caramelle, patatine e bere lattine di bibite! Quindi, concediti qualcosa, con moderazione. Ovviamente, tutti questi consigli non sostituiscono un consulto con il tuo medico. Lui o lei sarà in grado di aiutarti ad adattare la tua dieta al tuo corpo e alle tue esigenze. Inoltre, non esitare a leggere il nostro articolo su come alleviare i dolori mestruali con l'osteopatia .
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