Vid vissa tillfällen under din menstruationscykel kan du uppleva smärta eller trötthet . Så det är normalt att undra om det verkligen rekommenderas att träna under mensen eller om det är bättre att avstå. Spoiler alert: Att träna före, under och efter din mens kan vara mycket fördelaktigt. Ta reda på just nu varför du borde ta på dig dina bästa joggingbyxor utan att oroa dig för mycket för din mens .
Kan du träna under din mens?
Om du är vid god hälsa är det en bra idé att träna under mens! Men oroa dig inte om smärta eller intensiv trötthet hindrar dig från att ta på dig dina sneakers.
Faktum är att inte alla transkvinnor och män (födda med det kvinnliga könet) upplever samma känslor under sin menstruationscykel.
Vissa personer känner sig nästan aldrig trötta och upplever inte PMS. Andra upplever betydande energiförlust och olika värk och smärtor:
- Huvudvärk.
- Uppblåsthet.
- Magkramper.
- Bröstsmärta.
- Bäckenbottenvärk etc.
Tveka inte att rådfråga en läkare om du upplever kraftig smärta under din menstruationscykel . De kommer att kunna kontrollera att du inte lider av någon sjukdom och hitta den bästa lösningen för att lindra din smärta. Du kommer också att upptäcka att träning kan vara en riktig allierad i denna fråga!
Vilka är fördelarna med att träna under mens?

När du lider av PMS eller smärtsamma mensvärk är träning inte det första man tänker på. Däremot kan fysisk aktivitet hjälpa till att lindra en del mensvärk.
Utöva sport under mens:
- Främjar god blodcirkulation (och ditt bäckenområde behöver verkligen det under denna tid!).
- Avslappnar alla muskler i kroppen och kan därför lindra till exempel magont.
- Möjliggör utsöndring av endorfiner (du vet, det berömda lyckohormonet).
- Kan bidra till att minska uppblåsthet.
Vilken sport bör man utöva beroende på menstruationscykelns faser?
Om du är vid god hälsa kan du utöva vilken sport du vill. Håll dig bara till lågintensiva fysiska aktiviteter om du upplever trötthet eller smärta under din menstruationscykel.
Här är en icke-uttömmande lista över sporter som du kan utöva före, under eller efter din mens:
- Yoga är en fysisk aktivitet som låter dig varsamt stärka dina muskler. Du kommer att kunna stretcha medan du fokuserar på din andning. Det finns inget bättre än att lägga undan obehaget som ibland uppstår under mensen.
- Simning och vattengymnastik är perfekta sporter för att minska belastningen. Förutom att utöva en lugn aktivitet kommer du att kunna njuta av vattnets avslappnande effekter.
- Pilates låter dig fokusera på din andning. Det finns inget liknande för att framgångsrikt lindra en del av obehaget i samband med mens.
- Promenader är ett komplett träningspass. Tveka inte att växla mellan rask och långsam promenad. Förutom att träna kroppen kan lite frisk luft också förbättra ditt humör.
- Stretching, etc.
Att träna under din mens, men även under hela din menstruationscykel, bidrar till ditt välbefinnande.
För att njuta av ditt träningspass under din mens, tveka inte att:
- Välj bekväma sportkläder som inte begränsar magen.
- Välj det hygienskydd du känner dig mest bekväm med.
- Kom ihåg att hålla dig väl hydrerad under hela ditt träningspass.
- Ta pauser när du känner att det behövs.
- Lyssna på din kropp och tvinga den inte om du känner för mycket smärta.
Missuppfattningar om träning under menstruation
Det finns många missuppfattningar kring träning och menstruation. Så var medveten om att:
- Att träna under mens är inte alls farligt.
- Att träna under mens ökar inte ditt menstruationsflöde. Den totala mängden blod du förlorar förblir densamma, med eller utan träning.
- Du kommer inte nödvändigtvis att gå ner i vikt eller bygga muskler genom att träna under din mens. För att hålla dig frisk, var aktiv regelbundet under hela din cykel.
- Din muskelprestanda minskar inte under din mens. Du kan dock uppleva ökad trötthet på grund av blodförlust. Likaså kan viss smärta naturligtvis hindra din träning. Om så är fallet, pressa dig inte för hårt.
Fördelarna med att träna med mensbyxor

Som du kan se kan träning under din cykel hjälpa till att lindra menstruations- och premenstruationssmärtor.
För att njuta av dina träningspass med sinnesro, tveka inte att välja en av våra menstrosor :
- Du kommer att känna som om du bara har underkläder på dig.
- Du kan säga adjö till känslan av att din binda rör sig från sida till sida när du tränar.
- Bekvämligheten med menstrosor gör att du glömmer att du har mens.
- Genom att välja den modell som matchar din mens garanteras du att vara fläckfri, så att du kan inta vilken position som helst med fullständig sinnesro.
Som du har sett är ingen fysisk aktivitet avrådd eller förbjuden under mens, om du är vid god hälsa. Tvärtom kan sport under mens till och med bidra till att minska smärta och obehag. Så avstå inte från att ta på dig dina sneakers någon gång under din menstruationscykel . Men vi lovar att vi inte klandrar dig om du i slutändan föredrar att hålla dig mysig under täcket. Att ha en varmvattenflaska på magen och en bit choklad i närheten kan ibland också vara fördelaktigt!
1 kommentar
Merci c’est cette reponse que j’attends🥰