Varför går jag upp i vikt under min mens?

Många kvinnor upplever tillfällig viktökning under sin menstruationscykel. Detta fenomen, även om det är vanligt, kan vara frustrerande och oroande. Att förstå orsakerna till denna viktökning kan hjälpa dig att bättre hantera den och mildra dess effekter. I den här artikeln utforskar vi orsakerna till varför du kan gå upp i vikt under din mens och ger tips för att minimera det.

Orsaker till viktökning under menstruation

1. Vattenretention

   • Hormoner: Hormonella fluktuationer, inklusive ökade östrogen- och progesteronnivåer, kan orsaka vätskeretention i kroppen. Detta kan orsaka svullnad och tillfällig viktökning.
   • Salt: Högt saltintag före och under menstruation kan förvärra vätskeretention och öka känslan av uppblåsthet.

2. Uppblåsthet

   • Hormonella förändringar: Hormoner kan sakta ner matsmältningen, vilket kan orsaka uppblåsthet och magbesvär.
   • Livsmedel: Vissa livsmedel kan öka uppblåsthet. Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att förhindra detta.

3. Ökad aptit

   • Sug efter mat: Hormonella fluktuationer kan öka aptiten och suget efter vissa livsmedel, särskilt sötsaker och kolhydrater. Denna ökning av kaloriintaget kan bidra till tillfällig viktökning.
   • Stress och känslor: Stress och intensiva känslor under menstruationen kan leda till känslomässigt ätande, där man äter mer för att må bättre.

4. Minskad fysisk aktivitet

   • Trötthet: Många kvinnor känner sig tröttare och mindre motiverade att träna under sin mens, vilket kan minska kaloriförbrukningen.
   • Smärta: Mensvärk och obehag kan också avskräcka regelbunden fysisk aktivitet.

Hur man hanterar viktökning under mens

1. Drick mycket vatten

   • Vätskebalans: Att dricka mycket vatten kan bidra till att minska vätskeretentionen genom att uppmuntra kroppen att eliminera överflödig vätska.
   • Infusioner: Örtteer som maskros eller ingefära kan också hjälpa till att minska vätskeretention och uppblåsthet.

2. Anta en balanserad kost

   • Begränsa salt och socker: Att minska salt- och sockerintaget kan bidra till att minimera vätskeretention och uppblåsthet.
   • Föredra mat rika på fibrer: Frukt, grönsaker och fullkorn kan bidra till att upprätthålla en hälsosam matsmältning och förhindra uppblåsthet.

3. Fysisk träning

   • Måttlig aktivitet: Även om du känner dig trött, prova lättare träning som promenader, yoga eller stretching. Träning kan bidra till att minska vätskeretention och förbättra ditt humör.
   • Endorfinfrisättning: Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket kan bidra till att minska matsug och hantera stress.

4. Stresshantering

   • Avslappningstekniker: Att öva avslappningstekniker som meditation, djupandning eller yoga kan hjälpa till att minska stress och emotionellt ätande.
   • Kvalitetssömn: God sömn är avgörande för stresshantering och kan hjälpa till att reglera hormoner som påverkar aptiten.

När man ska rådfråga en sjukvårdspersonal

Om viktökningen under menstruationen är betydande och åtföljs av andra oroande symtom är det viktigt att rådfråga en sjukvårdspersonal. Vissa medicinska tillstånd, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller sköldkörtelrubbningar, kan bidra till överdriven viktökning och kräva läkarvård.

Slutsats

Viktökning under mens är ett vanligt fenomen som främst orsakas av hormonella fluktuationer, vätskeretention och förändringar i mat- och träningsvanor. Genom att anamma hälsosamma vanor som en balanserad kost, tillräcklig vätskeintag, måttlig fysisk aktivitet och god stresshantering är det möjligt att minimera denna tillfälliga viktökning. Kom ihåg att varje kropp är unik, och det som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Om du har allvarliga problem, tveka inte att kontakta en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning.