Mens kan vara en riktig utmaning för många kvinnor. Magont, intensiv trötthet, spänningar i nedre delen av ryggen, irritabilitet, sömnstörningar... Dessa symtom, ofta bagatelliserade, kan ändå ha en betydande inverkan på det dagliga livet. Tänk om en del av dessa obehag helt enkelt berodde på... brist på magnesium?
Magnesium, det bortglömda mineralet i den kvinnliga cykeln
Magnesium spelar en viktig roll för att nervsystemet, muskelsystemet och hormonsystemet ska fungera korrekt. Det hjälper till att reglera muskelkontraktioner, upprätthålla ett stabilt humör och främja god sömn. Men under menstruationen – och även dagarna före den – ökar magnesiumbehovet, medan vårt intag ofta är otillräckligt.
Detta underskott kan främja:
-
magkramper (livmoderkramper),
-
menstruell migrän,
-
irritabilitet eller tillfällig sorg,
-
ökad fysisk och mental trötthet.
Det är en ond cirkel: ju mer kroppen berövas, desto mer uttalade kan symtomen vara.
Varför fundera på att ta kosttillskott?
När kosten inte räcker för att täcka dina behov, särskilt under stressiga perioder, oregelbundna cykler eller mycket smärtsamma menstruationer, kan tillskott vara ett värdefullt hjälpmedel. Allt magnesium är inte skapat lika: vissa former absorberas dåligt eller orsakar matsmältningsbesvär.
Bland de mildaste och mest effektiva formerna utmärker sig magnesiumbisglycinat . Det tolereras väl, är lättabsorberat och rekommenderas ofta för personer som är känsliga eller benägna att drabbas av hormonella störningar. Det finns till exempel i kosttillskott som magnesiumbisglycinat. , känd för sin kvalitet och goda biotillgänglighet.
Magnesium och känslor: stöd för moral under menstruation
Vi pratar ofta om den fysiska smärtan av mens, men den känslomässiga effekten är lika verklig. Humörsvängningar, ångest, irritabilitet... Dessa variationer beror till stor del på hormonella fluktuationer, men de förstärks också av en obalans i vissa mineraler, inklusive magnesium. Det senare spelar en nyckelroll i regleringen av dopamin och serotonin, två signalsubstanser som är involverade i humör- och stresshantering. En bra magnesiumnivå hjälper därför inte bara till att slappna av musklerna, utan också... slappna av sinnet. Det är en värdefull allierad för att uppleva den här tiden på månaden med lite mer mildhet och känslomässig stabilitet.
En enkel gest för att uppleva din cykel bättre
Utan att påstå att det löser allt, kan ett bra intag av magnesium verkligen göra skillnad: mer energi, ett stabilare sinne, mindre smärta... Det är en liten daglig gest som kan göra stor skillnad.
Så om din mens har blivit synonymt med överlevnad snarare än rutin kan det vara bra att fråga dig själv: ger jag min kropp vad den behöver för att ta sig igenom den här tiden på ett lugnt sätt?
