Eine wichtige Frage rund um Ernährung und Menstruation : Was sollte man während dieser Phase des Menstruationszyklus essen ? Viele Menschen möchten das Unwohlsein , die Bauchschmerzen und die Müdigkeit, die mit der Menstruation einhergehen, lindern . Gleichzeitig ist der Appetit auf leckeres Essen oft sehr groß. Gibt es also Lebensmittel, die man während der Periode meiden sollte ? Welches Menü sollte man bevorzugen, um sein Wohlbefinden zu steigern ? Finden Sie es jetzt heraus.
Ernährung und Periode: Kann Essen Ihre Schmerzen lindern?
Ein großer Teil der Transgender-Frauen und -Männer (als Frauen geboren) leidet während der Periode regelmäßig unter Schmerzen und Beschwerden:
- Magenschmerzen (Krämpfe, Blähungen usw.).
- Ermüdung.
- Rückenschmerzen.
- Migräne.
- Hormonelle Akne usw.
Alle diese Dysmenorrhoe (Schmerzen) können zu verschiedenen Zeitpunkten des Menstruationszyklus auftreten: vor, während oder sogar nach der Menstruation.
Bei Menstruationsschmerzen denken wir oft zuerst an Medikamente. Manchmal können aber auch natürlichere Mittel die Schmerzen lindern: sanfte Massagen, Kräuterheilmittel, Kräutertees usw.
Und ganz oben auf der Liste stehen die Lebensmittel, die Sie essen. Ja, Ernährung und Periode sind ein wunderbares Team!
Wie Sie wissen, ist die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Sie sollten wissen, dass die Auswirkungen der Ernährung auf Ihren Körper auch während Ihrer Periode wichtig sind.
Die Art und Qualität der von Ihnen konsumierten Produkte beeinflusst teilweise Ihren Menstruationszyklus. Eine Person, die sehr dünn ist oder einen extrem hohen Körperfettanteil hat, kann unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden.
Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten
Eine ausgewogene Ernährung fördert Ihr Wohlbefinden während der Periode
Warum sind Ernährung und Periode die perfekte Kombination zur Linderung von Menstruationsschmerzen? Der Grund ist einfach: Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel können Sie die Entzündungen eindämmen, die oft für Ihre schmerzhaften Perioden verantwortlich sind .
Und Sie wissen: Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich insgesamt besser fühlen.
Was sollten Sie also während Ihrer Periode essen? Die folgenden Ratschläge sind angebracht, wenn Ihr Gewicht und Ihr Körperfettanteil weder zu niedrig noch zu hoch sind.
Essen Sie Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Verdauungsstörungen und Magenschmerzen zu lindern. Sie können zwischen grünen Bohnen, Vollkornprodukten, getrockneten Feigen, Pflaumen, Linsen, Artischocken, braunem Reis und vielem mehr wählen.
Verzehren Sie Ölsaaten während Ihrer Periode
Scheuen Sie sich nicht, während Ihrer Periode Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse zu essen. Nüsse liefern Ihnen nicht nur gesunde Fette, Vitamine und Mineralien, sondern helfen Ihnen auch, Heißhungerattacken zu vermeiden.
Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, in Ihre Mahlzeiten
Ihr Körper kann die essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 nicht selbst produzieren, weshalb Sie diese regelmäßig zu sich nehmen müssen.
Zu dieser Lebensmittelfamilie gehören mehrere Ölsaaten. Sie können auch auf Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch, Avocado usw. zurückgreifen. Die Auswahl ist groß!
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Wasser ist auch dein bester Freund. Ausreichend Wasser zu trinken kann dir helfen, Verstopfung zu bekämpfen, die oft während der Periode auftritt.
Durch den regelmäßigen Verzehr all dieser Produkte fördern Sie Ihren Hormonhaushalt. Dies reduziert das Entzündungsrisiko und lindert somit Ihre menstruationsbedingten Schmerzen.
Lebensmittel, die während der Menstruation vermieden werden sollten
Du kannst Menstruationsschmerzen durch gesunde Ernährung deutlich lindern. Beachte jedoch, dass dies nicht funktioniert, wenn du weiterhin bestimmte Lebensmittel zu dir nimmst, die Entzündungen deutlich fördern.
Hier sind einige Nahrungsmittel und Getränke, die Sie besonders während Ihrer Periode vermeiden sollten, um Ihr Wohlbefinden zu fördern und Ihre Schmerzen zu lindern:
- Alkoholische Getränke.
- Limonaden.
- Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz.
- Zu salzige Lebensmittel.
Wir alle wissen, dass die Periode oft eine Zeit ist, in der Heißhungerattacken regelmäßig auftreten. Wenn du also zwischen den Mahlzeiten knurrst (oder einfach Lust auf einen Snack hast, denn schlechte Laune kann durchaus vorkommen!), wähle ausgewogene Snacks: Obst, Nüsse usw.
Es geht aber natürlich darum, kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man zu viel isst. Diese Zeit des Monats ist schon schwierig genug, deshalb ist es wichtig, vor allem zu sich selbst gut zu sein.
Wie Sie sehen, können Ernährung und Periode eine erfolgversprechende Kombination gegen Menstruationsbeschwerden sein . Allerdings ist es nicht DAS Wundermittel , das diese oft unangenehme Zeit des Monats komplett revolutionieren wird . Wie Sie sehen, kann der Verzehr gesunder Lebensmittel die Entzündungen, die oft für Ihre Beschwerden verantwortlich sind, in Schach halten. Diese guten Lebensmittel werden jedoch nichts nützen, wenn Sie 3 bis 5 Tage lang Tüten voller Süßigkeiten, Chips und Limonade in Dosen essen ! Gönnen Sie sich also etwas, aber in Maßen. Natürlich ersetzen all diese Ratschläge kein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse anzupassen. Lesen Sie außerdem gerne unseren Artikel darüber, wie Sie Ihre Regelschmerzen mit Osteopathie lindern können .
