Många menstruerande upplever humörsvängningar under sin mens eller dagarna före den. Frågan om irritabilitet , ångest och humörsvängningar relaterade till menstruationscykeln diskuteras dock ofta. Så, har menstruation en verklig inverkan på ditt psykiska välbefinnande ? Varför går du ibland från skratt till tårar precis före din mens ? Hur kan du bäst hantera dessa fluktuerande känslor ? Vi berättar allt för dig i följande rader.

Hormonernas roll i humörsvängningar under menstruation

För att bättre förstå fenomenet humörsvängningar under menstruation behöver vi titta på hormoner. Det finns två typer av kvinnliga könshormoner: östrogen och progesteron.

Östrogener möjliggör utvecklingen av kvinnliga organ. Äggstockarna utsöndrar dessa hormoner i början av menstruationscykeln.

Progesteron, å andra sidan, möjliggör graviditet. Det är tack vare det som ett ägg kan etablera sig i livmodern. Frisättningen av detta hormon sker efter ägglossningen, det vill säga runt den 14:e dagen i en 28-dagars menstruationscykel. Ökningen av progesteron höjer kroppstemperaturen något.

Progesteronnivåerna sjunker sedan snabbt strax före menstruationen. Denna hormonminskning kan förklara humörsvängningar under menstruationen. Detta betyder dock uppenbarligen inte att detta symptom drabbar alla menstruerande personer.

Premenstruellt syndrom och humörsvängningar

Premenstruellt syndrom (PMS) hänvisar till flera symtom som kan uppstå ungefär 7 dagar före din mens.

De flesta av dessa symtom är fysiska: magont, ömma bröst, smärta i nedre delen av ryggen etc.

PMS kan dock också orsaka psykiska symtom, såsom:

• Irritabilitet.
• Ångest.
• Sorg.
• Deprimerad sinnesstämning.
• Ilska.
• Otålighet.
• Känslighet.
• Känner för att gråta.
• Koncentrationssvårigheter.
• Kraftigt energifall, trötthet.
• Humörsvängningar, etc.

Dessa symtom upphör när din mens börjar eller några dagar senare. Om du upplever dessa psykologiska symtom regelbundet och ihållande, tala med din läkare eller gynekolog. Denna vårdpersonal kan bedöma den lösning som bäst passar dina behov: specifika livsstilsåtgärder, psykologiskt stöd, receptbelagd medicinering etc.

Fördomar om mens och menstruerande personers psykiska hälsa

Humörsvängningar under menstruation har länge genererat många fördomar. Till exempel lade läkaren Séverin Icard fram teorier om detta i slutet av 1800-talet.

Han hävdade sedan att menstruation och galenskap var kopplade till varandra. Enligt honom kunde oregelbunden menstruation vara kopplad till vissa hjärnsjukdomar (ja, ja, just det!). Allt detta var i själva verket inget annat än vidskepelse och fördomar.

På liknande sätt trodde man under många år ofta att det fanns ett samband mellan humörsvängningar under menstruation och vissa neuroser som hysteri. Idag vet vi att så inte är fallet.

Några tips för att lindra humörsvängningar relaterade till menstruationscykeln

Att uppleva humörsvängningar under eller dagarna före mens är en verklighet för många menstruerande. För att försöka lindra dessa humörsvängningar lite:

• Minska din konsumtion av alkohol, vilket är ett spännande ämne.
• Minska din tobakskonsumtion. Sök faktiskt professionell hjälp för att sluta röka helt om du kan. Du kanske tror att det hjälper dig att ta dig igenom dessa svåra tider, men det är faktiskt tvärtom. Att befria dig från detta beroende är inte lätt, men den stolthet du kommer att känna kommer snabbt att höja din moral.
• Undvik koffeinhaltiga drycker och begränsa sockerintaget så mycket som möjligt. Du kan må bättre efter att ha konsumerat dessa livsmedel och drycker. Abstinensbesvär som uppstår under de följande timmarna kan dock öka din trötthet och irritabilitet.
• Utöva lätta sportaktiviteter  : yoga, simning, promenader, pilates, vattengymnastik, cykling, etc. Sport låter din hjärna utsöndra endorfiner, även känt som lyckohormonet! Så varför beröva dig själv något? För att hitta motivationen att ta på dig ditt par sneakers eller din baddräkt är det viktigaste att välja en sport som du tycker om och som låter dig tänka på ingenting annat än dig själv.
• Träffa några vänner! Det är inte vår första instinkt när vi känner oss dåliga, men att komma ut ur huset för att rensa våra tankar är en riktig frisk fläkt. Men känn dig inte skyldig om du föredrar att stanna kvar i pyjamas i soffan.
• Prata med dina nära och kära för att uttrycka hur du känner. Stå inte ensam i ditt hörn och klaga. Och kom ihåg att du inte behöver låtsas att allt är bra. Det bästa sättet att ta sig igenom denna ibland svåra tid i din menscykel är att kommunicera, få gott stöd och bli ompysslad så mycket som möjligt!
• Prova avslappningssessioner för att minska din stress.
• Se till att sova tillräckligt för att bibehålla dina energinivåer. Och om du kan, överväg att ta en kort tupplur dagarna före din mens.
• Följ din menstruationscykel. Att veta när din mens kommer kan hjälpa dig att bättre förstå och hantera dina känslor. Flera mobilappar kan göra detta enklare.
• Även om det ofta är lättare sagt än gjort, försök att acceptera dina känslor. Ja, även dina negativa! Det är okej att må dåligt, så slå inte ner dig själv.
• Ta hand om dig själv. Varma bad, bra tv-program och dina favoritörtteer är dina bästa vänner under den här perioden i din menstruationscykel.