En stor fråga kring kost och mens : vad ska man äta under denna del av menstruationscykeln ? Många människor försöker minska känslorna av obehag , magont och trötthet i samband med menstruation . Samtidigt är lusten att njuta av mat ofta mycket närvarande. Så, finns det livsmedel att undvika under mens ? Vilken meny bör du föredra för att förbättra ditt välbefinnande ? Ta reda på det direkt.
Kost och mens: Kan mat lindra dina värk och smärtor?
En stor andel transkvinnor och män (födda som kvinnor) upplever regelbundet smärta och obehag under sin mens:
- Magont (kramper, uppblåsthet etc.).
- Trötthet.
- Ryggont.
- Migrän.
- Hormonell akne etc.
Alla dessa dysmenorré (smärtor) kan förekomma vid olika tidpunkter under menstruationscykeln: före, under eller till och med efter menstruationen.
Den första lösningen vi tänker på för att bekämpa mensvärk är ofta medicinering. Men ibland kan vissa mer naturliga botemedel visa sig effektiva för att minska smärtan: mild massage, örtmediciner, örtteer etc.
Och högst upp på listan finns maten du äter. Ja, kost och mens är ett fantastiskt par!
Som du vet är kosten en av de viktigaste faktorerna för god hälsa. Du bör veta att matens inverkan på din kropp också är viktig under din mens.
Arten och kvaliteten på de produkter du konsumerar påverkar delvis din menstruationscykel. En person som är mycket smal eller har en extremt hög kroppsfettprocent kan faktiskt drabbas av en hormonell obalans.
Mat att äta under din mens
En balanserad kost främjar ditt välbefinnande under din mens
Varför är kost och mens en perfekt kombination för att minska mensvärk? Anledningen är enkel: genom att välja rätt mat kan du begränsa inflammationen som ofta orsakar smärtsamma mensvärk .
Och du vet: att ha en balanserad kost får dig att må bättre överlag.
Så, vad bör du äta under din mens? Följande råd är lämpliga om din vikt och kroppsfettprocent varken är för låg eller för hög.
Ät fiber
Fiberrika livsmedel hjälper till att minska matsmältningsbesvär och magont. Du kan välja mellan gröna bönor, fullkorn, torkade fikon, katrinplommon, linser, kronärtskockor, brunt ris och mer.
Konsumera oljeväxter under din mens
Tveka inte att äta nötter under din mens, såsom valnötter, mandlar eller hasselnötter. Förutom att ge dig hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, hjälper nötter dig att undvika matsug.
Inkludera livsmedel rika på essentiella fettsyror i dina måltider
Din kropp kan inte producera essentiella fettsyror: omega-3 och omega-6, vilket är anledningen till att du måste konsumera dem regelbundet.
Flera oljeväxter ingår i denna livsmedelsfamilj. Du kan också välja lax, sardiner, makrill, tonfisk, avokado etc. Utbudet är brett!
Kom ihåg att dricka vatten
Vatten är också din bästa vän. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att bekämpa förstoppning, vilket ofta uppstår under mens.
Genom att regelbundet konsumera alla dessa produkter får du en kost som främjar en hälsosam hormonbalans. Detta minskar risken för inflammation och begränsar och lindrar därför din menstruationsrelaterade smärta.
Livsmedel att undvika under menstruation
Du kan äta hälsosam mat för att minska mensvärk avsevärt. Var dock medveten om att detta inte kommer att fungera om du fortsätter att konsumera vissa livsmedel som avsevärt främjar inflammation.
Här är några livsmedel och drycker att undvika, särskilt under din mens, för att främja ditt välbefinnande och minska din smärta:
- Alkoholhaltiga drycker.
- Läsk.
- Livsmedel med högt innehåll av tillsatt socker.
- Mat som är för salt.
Vi vet alla att mens ofta är en tid då suget regelbundet visar sina fula ansikten. Så om du känner att magen kurrar mellan måltiderna (eller om du bara vill småäta, för nedstämdhet kan uppstå!), välj balanserade mellanmål: frukt, nötter, etc.
Tanken är dock självklart att man inte ska känna sig skyldig om man överäter. Den här tiden på månaden är redan svår nog, så nyckeln är att vara snäll mot sig själv framför allt annat.
Som du kan se kan kost och din mens vara en vinnande kombination för din mensvärk . Det är dock inte DEN magiska lösningen som helt kommer att revolutionera denna ofta obekväma tid på månaden . Som du kan se kan bra matprodukter hålla borta den inflammation som ofta är ansvarig för dina besvär. Men dessa bra livsmedel kommer inte att ha någon effekt om du spenderar 3 till 5 dagar med att äta godispåsar, chips och läskburkar ! Så unna dig själv, med måtta. Självklart ersätter inte alla dessa råd en konsultation med din läkare. Han eller hon kommer att kunna hjälpa dig att anpassa din kost så att den passar din kropp och dina behov. Tveka inte heller att läsa vår artikel om hur du lindrar din mensvärk med osteopati .
