Les règles peuvent être un vrai défi pour beaucoup de femmes. Maux de ventre, sensation de fatigue intense, tensions dans le bas du dos, irritabilité, troubles du sommeil… Ces symptômes, souvent banalisés, peuvent pourtant fortement impacter le quotidien. Et si une partie de ces désagréments provenait tout simplement… d’un manque de magnésium ?
Le magnésium, ce minéral oublié du cycle féminin
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et hormonal. Il aide à réguler la contraction des muscles, à maintenir une humeur stable et à favoriser un sommeil réparateur. Or, pendant les règles – et même dans les jours qui les précèdent – les besoins en magnésium augmentent, alors que nos apports sont souvent insuffisants.
Ce déficit peut favoriser :
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les crampes abdominales (utérines),
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les migraines menstruelles,
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l'irritabilité ou la tristesse passagère,
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une fatigue physique et mentale amplifiée.
C’est un cercle vicieux : plus le corps est en manque, plus les symptômes peuvent être marqués.
Pourquoi penser à se supplémenter ?
Quand l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins, notamment en période de stress, de cycle irrégulier ou de règles très douloureuses, une supplémentation peut être une aide précieuse. Tous les magnésiums ne se valent pas : certaines formes sont mal absorbées, ou provoquent des inconforts digestifs.
Parmi les formes les plus douces et efficaces, le magnésium bisglycinate se distingue. Il est bien toléré, très assimilable, et souvent recommandé pour les personnes sensibles ou sujettes aux troubles hormonaux. On le retrouve par exemple dans des compléments comme le magnésium bisglycinate , connu pour sa qualité et sa bonne biodisponibilité.
Le magnésium et les émotions : un soutien pour le moral pendant les règles
On parle souvent des douleurs physiques pendant les règles, mais l’impact émotionnel est tout aussi réel. Sautes d’humeur, anxiété, irritabilité… Ces variations sont en grande partie dues aux fluctuations hormonales, mais elles sont aussi amplifiées par un déséquilibre en certains minéraux, dont le magnésium. Ce dernier joue un rôle clé dans la régulation de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et la gestion du stress. Un bon taux de magnésium permet donc non seulement de détendre les muscles, mais aussi… de détendre l’esprit. C’est un allié précieux pour vivre cette période du mois avec un peu plus de douceur et de stabilité émotionnelle.
Un geste simple pour mieux vivre son cycle
Sans prétendre tout résoudre, un bon apport en magnésium peut vraiment changer la donne : plus d’énergie, un mental plus stable, moins de douleurs… C’est un petit geste quotidien qui peut faire une grande différence.
Alors, si vos règles sont devenues synonymes de survie plutôt que de routine, il peut être utile de se poser la question : est-ce que je donne à mon corps ce dont il a besoin pour traverser cette période sereinement ?
